Total body work je osvedčená posilňovacia hodina komplexne formujúca celú postavu. Je to cvičenie určené pre skupinu ľudí, ktorých vedie a kontroluje správnosť prevedenia cvikov inštruktor v sprievode motivačnej hudby. Cardio intervaly sú zamerané na „spaľovanie“ a posilnenie svalov dolnej polovice tela v kombinácii s posilňovaním s ručnými záťažami – toning ball, expandery atd. Počas cvičenia sa používajú pomôcky, ktoré pomáhajú pohyb kontrolovať. Využíva sa najmä váha vlastného tela, čím sa znižuje tlak na kĺby a zabraňuje sa tak možným degeneratívnym zmenám. Na hodine sa dozviete viac o používaní a zapájaní jednotlivých svalov, vypotíte nadbytočné kalórie a zvýšite si hladinu endorfínov.